12 упражнений с гантелями для домашней тренировки
Для прокачки плечевого пояса придумали много упражнений: с использованием свободных весов и тренажёров. На что стоит обратить внимание, составляя тренировку? Важно понимать, что у этих мышц есть свои особенности, которые влияют в том числе на построение плана занятий. Во-первых, плечи практически не обрастают жиром, а значит, оформить красивый рельеф довольно просто. Во-вторых, мускулатура в этой области отличается нестабильностью и требует тщательной проработки и фокусировки, чтобы избежать травм.
![Особенности тренировки зоны плеч Как накачать плечи в домашних условиях: тренировка с гантелями (10 упражнений + план)](https://img.youtube.com/vi/LktGPg-AkvY/sddefault.jpg)
![Польза тренировок с гантелями Топ-3 самых эффективных упражнений с гантелями на плечи](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/12/1789324640_406:0:1396:990_1280x0_80_0_0_e41a12db5b85653d08c0f82010af7c07.jpg)
![Как правильно качать плечи? Упражнения с гантелями в домашних условиях ( ТОП 6 )](https://blogscdn.thehut.net/app/uploads/sites/417/2020/05/упражнения-с-гантелями_1590695919.jpg)
![Вращение плеча наружу Лучшие упражнения на плечи с гантелями в домашних условиях](https://lifehacker.ru/wp-content/uploads/2021/03/DSC_5939_1642999803_1648703207.jpeg)
![Как заниматься Упражнения с гантелями в домашних условиях](https://cdn.viqeo.tv/storage/4c/b7/5fd16ce91d6141131aa6d9bb2d49543c.jpg)
![Упражнения с гантелями на руки и плечи Лучшие упражнения на руки с гантелями в домашних условиях](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/03/1757587013_1038:222:2423:1607_1280x0_80_0_0_a834277a0b84a7ccac42d08e3e137208.jpg)
![Топ-3 лучших упражнений для прокачки плеч 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2019/02/podyem-ganteley-k-podborodku.jpg)
![Какие мышцы входят в плечевой пояс 10 Упражнений На Плечи С Гантелями В Домашних Условиях](https://i.ytimg.com/vi/DyRAnYPneBo/maxresdefault.jpg)
Оранжевая кг. Красная кг. Фиолетовая кг.
![Как сделать тренировку максимально эффективной Топ-8 упражнений с гантелями на плечи для дома и зала](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Zaglavnaya_Fullbody_1.jpg)
![Почему эти упражнения на плечи лучшие 12 лучших упражнений с гантелями дома: для мужчин и женщин, видео | РБК Стиль](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/417/2017/05/19221414/141101776c1ec9101e1bc71fa30e7cae.jpg)
![Какие упражнения выполнять 10 упражнений на плечи, доступных в домашних условиях](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/eac/eacbbdd6016f8a5e1adc92a3debc86a8_cropped_666x441.jpg)
![Топ 8 упражнений для плеч с гантелями 30 упражнений с гантелями для тех, кто хочет прокачать всё тело - Лайфхакер](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/2/10/756109981573102.jpg)
![Положение грудной клетки Как накачать плечи в домашних условиях: 10 упражнений](https://i.ytimg.com/vi/CWFZIpnsffo/maxresdefault.jpg)
![Похожие статьи Как накачать сильные плечи гантелями – топ-5 упражнений для дома и зала - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/wNO7fYl113g/maxresdefault.jpg)
![Как выбрать гантели Упражнения с гантелями в домашних условиях](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/16/18/20230516182632854/pic_db1c0593e72f0eebfaedd9680334cb88.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (первый раунд) 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала - Лайфхакер](https://i.ytimg.com/vi/ipL_61GXpDE/sddefault.jpg)
![Как правильно тренировать плечи: мнение учёных Топ-3 самых эффективных упражнений с гантелями на плечи - Чемпионат](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/17/01/20230517012057159/wide_4_3_01f1d419397d01ff6d42d549920b9f09.jpg)
![Простые упражнения в домашних условиях Упражнения с гантелями в домашних условиях ( ТОП 6 ) - Way4You](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/silovye_uprazhnenia_plechi.jpg)
![Силовая тренировка на плечи (второй раунд) Упражнения с гантелями на плечи в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/wDicoi8o1pQ/sddefault.jpg)
![План тренировок на плечи с гантелями 10 Упражнений На Плечи С Гантелями В Домашних Условиях](https://fitbreak.ru/images/articles/fitnes/dumbbels-w/tyaga-na-plechi-s-gantelyami.jpg)
![Упражнения на заднюю дельту с гантелями](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/28c/28c80a9c870e16a9e50d86964c2fdb8a_cropped_666x444.jpg)
Упражнения на плечи с гантелями
Мышцы плеч состоят из трёх головок — передняя, средняя и задняя дельты. Пучки дельтовидной мышцы выполняют разные функции. В этой статье мы выстроим упражнения с гантелями так, чтобы качественно нагрузить все три сегмента мускулов плеча. Считается, что при любых упражнениях на дельтовидные мышцы будут задействованы все три пучка. Однако это не значит, что уровень активности каждого из них будет одинаково высоким, поэтому для определённого сегмента предназначены свои эффективные упражнения.
![Упражнения на среднюю дельту с гантелями Как накачать сильные плечи не выходя из дома с помощью всего 2 гантелей](https://cdnn21.img.ria.ru/images/151000/65/1510006571_1129:130:3309:2310_1280x0_80_0_0_164d13156c46feea8846081f65742e2b.jpg)
![Как выбрать гантели? Как накачать сильные плечи гантелями – топ-5 упражнений для дома и зала](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/Plan_Plechi_2.jpg)
![Зачем качать плечи? 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала](https://storage.jv.ru/images/Post/2022106347d3f63a76a.jpg)
![](https://icdn.lenta.ru/images/2023/09/04/16/20230904163025461/wide_4_3_0d018d38c7db6cf8ef6c9173a135532a.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/02/silovaja-programma-muzchiny-fullbody.gif)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/197/1974000/volga.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/05/Zhim_ganteley_stoya_2.gif)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2021/05/programma-trenirovok-na-bitseps-koncentrirovannyi.jpeg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/af6/af67a07d53b7521ebb59a20740b1f41c_ce_1255x836x0x25_cropped_666x444.png)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/06/uprazhnenia-s-ganteljami-dlja-muzhchin.jpg)
Похожие статьи
- Невралгию в домашних условиях - Воробей Коты-воители вики Fandom powered by Wikia
- Как сделать блю кюрасао в домашних условиях - Рецепт Блю кюрасао (Blue Curacao) - Форум самогонщиков
- Заправка цветного картриджа в домашних условиях на canon - Инструкция для заправки картриджей HP 121
- Маска для лица в домашних условиях от сухой кожи - 5 лучших очищающих масок для лица в домашних усло