![упражнения на растяжку стоя | Дзен 10 упражнений для растяжки всего тела](https://static.eldorado.ru/promo/src/luchshie-uprazhneniya-na-rastyazhku/img/m-img15.jpg)
50 упражнений для растяжки мышц всего тела
Растяжка мышц всего тела нужна всем, как спортсменам, так и людям с преимущественно сидячим образом жизни. Давайте рассмотрим зачем и как делать упражнения на растяжку. Во время растяжки, происходит приток крови к мышцам, они становятся более крепкими и эластичными. За счет этого снижается риск травм и болевой порог, улучшается осанка и гибкость. Также она благотворно влияет на здоровье сосудистой и нервной систем.
![Упражнения для растяжки на шпагат Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений на каждый день (без коврика)](https://images11.graziamagazine.ru/upload/img_cache/9be/9be428b891f383df873d549d67e8e4b2_cropped_666x731.jpg)
![Как правильно делать растяжку Растяжка для мужчин в домашних условиях](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/stretching-exercises-in-out.vgwfv4yijzi9..jpg)
![Виды растяжки Упражнения на растяжку всего тела для начинающих – как делать, виды тренировок](https://static.eldorado.ru/promo/src/luchshie-uprazhneniya-na-rastyazhku/img/m-header.png)
![Растяжка для начинающих Упражнения для растяжки](https://img.championat.com/s/732x488/news/big/s/b/effektivnaya-domashnyaya-trenirovka-na-rastyazhku_16494258371834825656.jpg)
![5 простых упражнений на растяжку для тренировки дома Упражнения для растяжки (стретчинг) в домашних условиях](https://i.ytimg.com/vi/X3tTaU1c7Ho/maxresdefault.jpg)
![Когда мужчине растяжку делать не рекомендуется Эффективные упражнения для растяжки дома](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/uprazhnenia-stretching-28.jpg)
![Растяжка всего тела Растяжка: 12 упражнений и советы тренера](https://static.eldorado.ru/promo/src/luchshie-uprazhneniya-na-rastyazhku/img/m-img1.jpg)
![Что важно знать перед тренировкой Упражнения для растяжки в домашних условиях без спортивных снарядов](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ad2/ad217ce22ec3ec374950d2575c0d3c36_cropped_666x444.jpg)
![Польза и вред растяжки Растяжка мышц для начинающих в домашних условиях: как начать и ничего себе не порвать](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/uprazhnenia-stretching-00.jpg)
![Зачем нужна растяжка Простые и эффективные упражнения дома на гибкость, делаем растяжку в домашних условиях](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/55/756432728402558.jpg)
Когда вы растягиваетесь после тренировки, мышцы уже разогреты и дополнительной разминки не требуется. Если же вы решили устроить отдельное занятие по стретчингу, для начала сделайте несколько упражнений:. С помощью этих упражнений вы сможете устроить самостоятельное занятие по стретчингу и хорошо растянуть все мышцы тела. Однако это займёт около 60—90 минут.
- КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ
- Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам.
- Испытываете головные боли после утомительного рабочего дня за экраном, ощущение скованности движений по утрам и периодические сложности в простых действиях вроде наклонов, чтобы застегнуть обувь?
- Лучшие советы от наших главных специалистов. Сказать, что растяжка пользуется вниманием у мужчин, значит, слукавить.
- Комплекс для кистей
- Одним из самых популярных видов физической подготовки заслуженно считаются упражнения для растяжки, часто называемой стретчингом.
- Растяжка, или стретчинг — это комплекс упражнений и поз, целью которых является контролируемое растягивание связок, мышц и сухожилий для увеличения амплитуды движений и снятия зажимов. В этой статье тренеры Spirit.
- Поразить всех идеальным шпагатом — одно из желаний большинства представительниц слабого пола. Многие даже пробуют заниматься растяжкой, но потом бросают из-за отсутствия мотивации или неправильного подхода к тренировкам.
- В чём польза растяжки для начинающих в домашних условиях
- Какие упражнения на растяжку можно делать дома?
- Светлана Ибрагимова. Ирина Жиркова.
- ЗОЖ - легко! Здравствуй, дорогой читатель!
![Упражнения для растяжки ног Простые и эффективные упражнения дома на гибкость, делаем растяжку в домашних условиях - Чемпионат](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/86d/86d1632c81811b0ad319207c98147a25_cropped_510x334.jpg)
![Упражнения для растяжки шеи Комплекс упражнений на растяжку мышц в домашних условиях](https://gnicpm.ru/wp-content/uploads/2020/05/informaczionnye-materialy-dlya-naseleniya-09-1.jpg)
![Как и сколько растягиваться Стретчинг для начинающий: уроки растяжки в домашних условиях (видео)](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3095/a7657a_795x375_0-14x1000-481_1_q85.jpg)
![ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА Комплекс упражнений для начинающих: рекомендации и упражнения](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ddb/ddb8d0bb3da1e27d2b0a4c16d2860a56_cropped_666x444.jpg)
![Зачем мужчинам нужна растяжка Растяжка стоя: 10 упражнений на каждый день (с ФОТО)](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/s1200-1-1-300x155.jpg)
![Вытяжение рук в наклоне Упражнения для растяжки – комплекс упражнений для растяжки мышц всего тела](https://cdn.stolichki.ru/s/media/news/227e1729-c828-4817-ae88-a9d6b991352e.jpeg)
![Упражнения для растяжки – фото, видео и советы, топ упражнений](https://i.pinimg.com/736x/70/3d/11/703d11f5122443777565270245d47dfa.jpg)
![Комплекс упражнений на растяжку: техника выполнения, инструкция, фото](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/06/rastjazhka-dlja-nachinajushhih-2.jpg)
![Растяжка: 12 упражнений, фото, видео, советы тренера | РБК Стиль](http://volleysert.ru/wp-content/uploads/2015/09/Cтатическая-растяжка.jpg)
![50 упражнений для растяжки мышц всего тела - Лайфхакер](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/11/rastyazhka-spiny.jpg)
![Растяжка для мужчин в домашних условиях — упражнения для начинающих](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/9ad/9ad2e14090602b6dc3a0c9e0c0965dc6_cropped_666x997.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/8-oKHgde21k/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/12/rastyzhka-na-vse-telo-30-minut-1.jpg)
Многие недооценивают растяжку, считая ее просто опцией к основной тренировке. По их мнению, силовые и кардио — это серьезно, а «потягушки» — для ленивых. Это огромная ошибка. Растяжка или стретчинг позволяет мышцам и связкам сохранять эластичность и гибкость и помогает предупредить множество различных травм, как в спортзале, так и в обычной жизни. Сегодня мы подготовили для вас пять упражнений на растяжку, которые можно выполнять дома без спортивных снарядов. Вам понадобится только коврик и час времени.
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/038/03844901b5c8ed86923510d645022cb8_ce_735x490x0x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/ee8/ee815b458b866020be584de24caa04f5_fitted_1332x0.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/a11/a114487ae44d2b7be79028c5b3f14c55_ce_735x490x2x0_cropped_666x444.jpg)
![](https://trenirovki.online/wp-content/uploads/2023/01/top-8-uprazhnenij-na-rastyazhku-spiny-870x400.webp)
![](https://i.ytimg.com/vi/i_TkNohBsEI/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/08/rastjazhka-dlja-muzhchin.jpg)
![](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/1375549772_173978106.jpg)
![](https://static.tildacdn.com/tild6565-3264-4932-b062-393137383638/7-min.jpg)
![](https://fitbar.ru/images/photo/Article/3104/16d048_795x375_0-0x1022-478_1_q85.png)
![](https://wl-adme.cf.tsp.li/resize/728x/jpg/413/5d6/a3ee1b5b83ba03817791993935.jpg)